A pocakjuk már elég nagy ahhoz, hogy mindenki számára egyértelmű legyen a boldog tény, viszont még nem akkora, hogy akadályozza őket a mozgásban, illetve a pihenésben, alvásban. Ha a terhességed alatt valóban odafigyelsz a megfelelő táplálkozásra, akkor a számodra oly édes teher csak az utolsó néhány hétben lesz igazán terhes. Bár gyakori tanács, hogy a várandósság alatt a kismamáknak kettő helyett kell ennie, de ez nem igaz. Csak kettőért! - és ez nagy különbség. Nemcsak a saját érdekedben, de a magzat miatt is fontos, hogy tápláló, ásványi anyagokban, vitaminokban és rostokban gazdag ételeket fogyassz. A terhesség első harmadában az optimális hízás maximum 1-3 kg volt, most a második trimeszterben pedig kb. plusz 5 kg-t gyarapodhattál. Az utolsó harmadban folytatódik majd a heti 400-500 gramm hízás, így a 40 hét végére az összes súlynövekedésed kb. 13 kg lesz majd. Átlagosan 9 és 15 kg között van a kismamák testsúlynövekedése a várandósság előtti súlyukat figyelembe véve. Sok kismama tapasztal a várandósság alatt különféle pigmentációs eltéréseket, barna foltokat, melyek elsősorban az arcon jelennek meg.
Egyre kényelmetlenebb az alvás? A duzzadt lábak és a nagy has miatt nehezen találod meg az alváshoz kényelmes pozíciót. Párnákkal segíthetsz ezen, a lábak és a has megtámasztásával. Fontos, hogy minél többet tudj nyugodtan aludni, de minél kevesebbet feküdj a hátadon. A háton alvás, háton fekvés csak mértékkel megengedett, mivel ekkor a baba saját súlyával ránehezedik és megnyomja a leszálló fő artériádat, ami ellátja a testedet és a magát babát is oxigénnel, ezért ezt a testhelyzetet maximum 10-15 percig engedd meg magatoknak és inkább fordulj e loldalra, tégy egy törülközőt a pocak alá, hogy a csípődet ne húza előre a súlya. Tipp: Az oldalt fekvő testhelyzet, jó anatómiai párnával a nyak megtámasztásával sokat segít. Ha nincsen jó ágyatok otthon, akkor azt is meg kellene oldani ha lehet, mert a jó alvás csak jó ágyban lehetséges. És a baba érkezését követően ebből lesz a legkevesebb:)))